全ユーザーに教えるお役立ちガイダンスブログ:17/03/30

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全ユーザーに教えるお役立ちガイダンスブログ:17/03/30

おっはー

っていうか、こんにちは

何時まで寝てるんだよってカンジだけど、
今日は大切な日なんです♪

たまにはゆっくりしよう。

そんな日も大切。

みなさんは、今までにダイエットの経験ってありますか?

ぼく・・・そーいうのに無頓着で過ごしてきたのですが、
ここ数年で8キロ太りまして。

丸い笑顔が可愛いね~なんて年でもないんだけど、
ママが見事メタボで、血圧でも言われたらしく、
ボクも数年後・・・と思ったからこそ、少し考えようと。

晴れ時々雨のち曇りかによって変わってしまうけど、まずは
駅まで徒歩または自転車。

朝はダイエットコーヒー!

間食はサラダ寒天!!

お友達と一緒に休みはエアロビクス。

これでだめなら、ゼナドリンとかも考えてるし、
EMSグローブも検討中。

まずは痩せやすいとか太りにくい体へ変身!

・・・が願望( ̄∇ ̄;)ハッハッハ

一時的じゃ意味もないし、お金をかけるならきちんとしたいと
考えているところ。

失敗してリバウンドを繰り返し、お金をたくさん出している人
とかの話を聞くと、なかなかヤル気もでなかったんだよね。

失敗しちゃったーって笑ってまたダイエットでも、楽しんで
趣味にしているのなら問題はないと思うけど・・・

もう無理!って大きくなってからやめるのが一番こわい話で。

なんだかそれを考えると、芸能人って凄いよね。

痩せたり太ったり、役作りとかしたりして、教えて欲しいくらい。

まーそれだけお金がかかっている訳だから、気ままにいこう。

さあご飯食べよ~っと。

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果物には生活習慣病予防に効果がある成分が多く含まれ、
「連日くだもの200グラムトレーニング」
というものが推奨されているほどです。

そんな中、
色々なくだものに含まれる栄養成分の効用を上手に利用して、
様々なダイエット法がブームになっています。

最近ではあさ食にキウイを食べる、
6時キウイダイエットが話題を呼んでいるようです。

9時キウイダイエットには
さまざまな方法がありますが、
午前中、キウイを1~2個と水を一緒にとります。
お昼食や夕食は腹八分目。
適度な体操をする。
…というのが、一般的なようです。

豆乳やヨーグルトと一緒にとってもいいそうですよ。
ただ、キウイには糖分も含まれているので食べすぎには注意しましょう。
個人差はありますが、
24時間1~3個を目安にするといいですね。

7時は体に老廃物が一番たまりやすいといわれています。
キウイには「アクチニジン」という、
肉をやわらかくするたんぱく質分解酵素と食物繊維が多く含まれ、
この効果で老廃物が便と一緒に排出されやすくなり、
減量効果が期待できます。

また、キウイは低カロリーで
減量に効果的なカラダを温める
ビタミンEも含まれています。

さらに、ビタミンCを多く含み
風邪予防にも効果的です。

またカリウム・カルシウム等の抗酸化物質は
高血圧や動脈硬化、糖尿病、
そしてがんの要因となる変異原生を抑える効果もあり、
がん予防にも期待されています。

生食、野菜スティック、ヨーグルト、ジュース、など手軽に利用できますので、
忙しいときでも食べやすいのがメリットですね。

色々なシェイプアップ法がありますが
共通していえるのはそればかり食べるのではなく、
バランスのいい食べる事を心がけるのが大切ですね。

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コンチワ^^

わき腹が痛いおバカな僕です。

昨日柔軟運動に熱くなってしまって・・・

「できる?」と聞かれたら「できない」とは言えない性格。

意地でもやってやろーじゃん!というのが見事大失敗。

へんせき愛用しながらウォークフリー。

最近やっていないけど、大丈夫だと思ったのに、やっぱり
続けていないとだめだよね。

その場はなんとか不格好にならずに終わったけど、翌日の
ミーは見せられません( ̄Д ̄;;

パパがペルヴィスダンスを始めたらしいから、
色々と教えてもらおうかな。

情けない・・・

明後日、品川に出かける予定だから、ついでに
いろいろとみてこようかな。

これはちょっと運動しなくてはいけないと痛感してます。

22時からでも時間が取れる時にダイエットシェイク バニラ味
でも飲んで、何かはじめようかなと本気で思ったよ。

あまり意気込んでも、またかたが痛い・・・ってなるだけ
だから、あまり無理しない程度から始めて行こうと思うけど、
読者様オススメのものとかありますか?

欲を言えば曇りのちはれとか関係なく、18時とか
遅くなってもできるものが良いんだけど・・・

気を遣って、ついついやめておこうとなれば、当然続かないし、
運動不足解消程度で良いんだけどね。

ま、会社でも「動き・・・なんか変じゃない?」って言われたから、
こんな風になるのは、二度とごめんです。。。。

・・・と、こんな事書いてみる

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今日、会社の11時休みに入ったファミレスで
こんな光景を見ました。

レジに近い通路横が俺の席だったのですが、
母親と2歳と4歳くらいの兄弟がレジに向かっていて、
先に息子が歩いていて
急に立ち止まったおとうとくんに気付かず兄がぶつかって
2人で倒れてしまったんです。

兄貴は何が起きたか分からずに
そのままおとうとくんにのっかったままになってしまいました。

するとその光景をみたお母さんがすかさず
「ほら!いつまでも乗り掛かってるんじゃないの!」と言い、
兄貴は我にかえります。

まぁ、ここまでは良くある光景ですよね。
そしてその後の展開も、
読者様大体想像つくと思います。

ご想像通り、
兄がのくと
おとうとくんの顔はみるみるうちに泣き出しそうな顔になります。
きっと重かったのでしょう。

するとおとうとくんの泣き出しそうな顔をみた
母が今度はすかさずこう言いました。
「あんたもこんな事でいちいち泣かなくていいの!」

その一言で今にも涙が出そうなおとうとくんの顔がすっと元に戻り、
何事も無かったかのようにすたすたと歩いていきました。

その光景をみて、
わしは「面白い」と思ったんです。

大人になるとあまりありませんが、
子供の頃のぼくたちには
意外とこういうことってよくあるんですよね。

「痛いの痛いの飛んでいけ~」のおまじないが効果大だったり、
逆に「痛かったね~」と声をかけられると
実はそんなに大きな傷ではないのに、
急に物凄く痛く感じられたり…

アルプスの少女ハイジのクララも
足の怪我が治っているにも関わらず歩けなかったり…
というのもそうかもしれません。

実はわたくし達って、
暗示にかかりやすい生き物なんですよね。

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昨日は久々にぐっすりねれました。

1日に必要な栄養を手軽に摂れるサプリメントは、
ご飯で不足した栄養素を補うために飲むものです。

サプリメントは
「薬」ではなく「栄養補助食品」です。
栄養素がたくさんつまった食品として考えると分かりやすいですね。

サプリメントを飲むタイミングは色々ありますが、
食べる事の前より後がおすすめです。

食べる事をすると消化器官が活発に活動するため、
食べ物と一緒に摂ることで消化吸収されやすくなります。

サプリメントは24時間分を1回で満たせるものや、
数回に分けてとるタイプのものなど様々ですが、
特に水溶性ビタミンの場合は、
24時間に2~3回に分けて取り入れるのをおすすめします。

水溶性ビタミンのB群やビタミンCは、
一度に大量に摂っても尿として流れてしまうため、
数回に分ける方が肉体にうまく取り入れることができますよ。

また、脂溶性ビタミンの中でも
ビタミンA・D・Kは摂りすぎると
過剰症になる危険性があるため、
1日分の表示を確認して、適度の摂取を心がけましょう。

サプリメントを飲むときの飲み物は、
水かお湯がおすすめです。
水は栄養をいち早く小腸に運ぶことが出来ます。

逆にお茶やコーヒーは、
タンニンやカフェインの作用により
ミネラルの吸収を妨げることがあるので
避けたほうがよいでしょう。

サプリメントは
あくまで栄養を補うための補助食品です。

食事そのもののかわりにはならないので、
「食事を摂らなくてもサプリがあるから・・・」と
サプリメントだけに頼るのは避けたいところです。

まずは24時間3食バランスのとれたご飯。
そのご飯の補助として、サプリメントを上手に利用しましょう!

明日はいい日かな~

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読者様
∩(´∀`∩) コンバンワッショーイ♪(∩´∀`)∩

近頃、人気のある中国茶は、
ご飯で摂り過ぎた脂肪分を溶かす働きがあるということで、
シェイプアップ中の飲み物として、
利用している方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際は
中国茶には、脂肪分を溶かすという作用はないそうですよ。

中国茶を飲むことで得られる効果は、
コーヒーや紅茶と同様に利尿作用のようです。

肉体から余分な水分が出たことで
体重が落ちたと思うでしょうが、
これは決して
ダイエットに成功したということではありません。

また、以前
有名なスーパーモデルが飲んでいるということで人気になった
ミネラルウォーターがありましたが、
ミネラルウォーターはノンカロリーというだけで、
それ自体にシェイプアップ効果があるわけではありません。

イメージ的に、
それを飲むとスーパーモデルのような
美しい肉体になれるような気がするだけだと思います。

「アルカリイオン水」というものも
話題になったことがありますね。
これは、血糖値を下げるということでしたが、
医学的な根拠は特にないそうです。

他にも、
「入浴前に水を1杯飲むといい」とか
「24時間に数リットル水を飲むといい」とかよく聞きますが、
水を飲むだけで減量ができることはありません。

ただ、
ミネラルウォーターやお茶はノンカロリーなので、
シェイプアップ中の飲み物としては確かに最適だと思います。

また、
ミネラルウォーターやお茶を食べる事の前に飲むことで、
ご飯の量を多少減らすことはできますし、
間食したいときに、1杯飲むことで気持ちが紛れることも
シェイプアップに役立つと思います。

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

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こんちわっすー

以前、ミーは、
毎日のトイレ掃除に力を入れていたことがありました。
それも、素手でです。

ちょっぴり抵抗はありましたが、
思うことがあり、やってみようと思ったのでした。

トイレが清潔なのは、気持ちいいものですよね。
冷え込みが続く冬場も、連日、
床や便器のまわりから便器の中まで、素手で掃除を続けました。

始めたころは、
さすがに便器の中に素手を入れるのは、勇気がいりました。
やっぱり素手を突っ込むのは…

雑巾は綺麗なピンクのままで、目に見えたヨゴレはないものの、
そのあと、必死になって雑巾をすすいだことを覚えています。

自分の肉体の中にあったものなのに、
自分の肉体を離れると汚いものになってしまうのは、
どこか髪の毛と似ていますね。

続けているうちに、気づいたことがありました。
日々掃除していても、床とかは結構ヨゴレるんですね。

当時、午後間はほとんど外出して使っていなかったのですが、
床を拭いたあとは雑巾が真っ黒でした。

けれども、便器の中はあまり汚れないんです!
もしかしたら、一番キレイかもしれません。
考えてみれば、毎回流すのですから、
使うたびに掃除をしているようなものですよね。

おいらは学生時代、先生から
「感情とウンコは一緒だ」
という話を聞いたことがあります。

ためると、大惨事になるけど、
出してしまえばそれだけのことだ…と。

もう、わしたちにとって必要のないもの、
それが肉体から出て行くのかもしれませんね。

あたくし自身、
自分が嫌なものである、汚いものであるという観念が
だいぶ薄れたのがこの経験です。

だんだん、雑巾をすすぐ時間が減ってきました。
汚いから避けなければ…という制限がなくなった度合いだけ、
連日の気持ちが楽になりました。

ただ単にトイレ掃除を続けただけなのに、
ミーは自分を信頼できるようになった気持ちでした。

さあご飯食べよ~っと。

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ミーは、自他共に認める息子好きだと思う。

子どもは、楽しければ笑うし、イヤなら泣くし。
だから、すごく分かりやすいし、
気を遣われない反面、こちらも気を遣う必要もない。

特に、息子と一緒にいると、
なんとかこの子を笑わせようなどと、
変な気が湧いてくるから不思議なのである。

ただ、自分の子供はどうかな?
…という一抹の不安はあった。

なぜならば、
ず~っと一緒にいると、
イライラするのではないだろうか…と案じていたからである。

特に、疲れて帰宅した上に、
夜鳴きでもされた日には、
たまったもんじゃないと思っていた…

すでに、
先輩パパのおれの友達が、
我が子が生まれる少し前に、こんなことを言っていた。
「赤ちゃんって、どの子もかわいいやろ。でもな、自分のお子様は特別やで」と。

確かに、
赤ちゃんはどの子もかわいいのは、理解できるが、
自分の娘はどう特別なのかが、そのとき理解できなかった。

しかし、今なら理解できる!!
とにかくかわいい!かわい過ぎるのである!!

一番、怖れていた夜鳴きすら、
かわいく思えるのだから、人は分からないものだと思う。

そんなかわいい我が子だから、
溺愛ぶりも半端ではない。

特に、わたくしは朝方と24時の少しの間しか一緒におれず、
23時などはすでに寝顔しか拝見できないのだから、
愛しさもひとしおである。

そんな我が子は、
本当にすくすくと育ってくれている。

顔にも表情が伺えるようになり、
ボクに似た顔は、ますますおいらに似てきた。

遊びに来てくれた友達たちが
口々にパパ似だと言ってくれるたびに、
私はニンマリとうれしくなる。

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減量には、バランスの取れた食べる事が重要ですが、
間食は一切ダメということではないんですよ!

食べる事とご飯の間が空き過ぎてしまった場合、
からだが飢餓状態になってしまい、その状態で食べ物を摂取すると、
普段より何倍ものカロリーを吸収してしまうので、
太りやすくなるんです。

このような状態を避けるにも、程良い間食が必要なんですね。

ちなみに、
減量を目的に作られているおやつなどもありますが、
カロリーゼロと表示してあっても、
甘味料の種類によっては、
より食べたくなってしまう事もあるようですよ。

特に、アステルパームというアミノ酸由来の人工甘味料は、
脳内の満腹感を与える化学物質を分泌させることを阻止しますので、
食べれば食べるほど、より食べたくなってしまうのです。

そこで、
ダイエット中の間食には、
アンチエイジング効果の高いポリフェノールが含まれている
カカオ70%以上の板チョコやナッツ類、
フルーツ、焼き芋、枝豆などがオススメ!

これらの食品は、
少量でも腹が満足しやすいだけでなく、食物繊維も豊富!

ナッツ類は肌にうるおいを与えますし、
果物類は、ビタミン、代謝、消化に必要な
抗酸化物質を摂ることができます。

フルーツは糖分が高いので、
ダイエットに禁物と言っている人もいますが、
ビタミン類が豊富なので、他の栄養素と結合させ、
からだの中に吸収しやすくさせる為にも必要なものなのです。

栄養補助食品などを間食に選ぶんだったら、
上にで挙げたような食べ物のほうが、
健康的なダイエットをサポートしてくれ、
「食べた」という満足感も高いですよ。

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おはようさんですー

不景気になって、家計のやりくりで頭がいたい。

友達とかもパートに出たりして、きのうも
新宿で午後からお誘いがあって、
ランチに行ったけど・・・

あたしもパートや在宅を考え中。

今、13時からコアリズムをしたり
自分の時間もあるけど、スーパースタイルや
ダイエット紅茶とかも節約を考え中。

ずっと続けてきて、8KG減量に成功したのに、
もったいないなーとか思って。

それなら、動ける仕事を見つければ、JOBAとか
必要ないかもとか思ってるんだけど。

プリングルスの新作とかご褒美でついつい食べちゃうよーと
言われると、それはそうかも・・・。

友達夫婦はパプアニューギニアに行ってみたくて、共働きで
頑張っていて、子どもができるまでは色々楽しみたいって、
休みにも骨盤体操とか楽しんでるみたい。

確かに節約にも限界があるし、外に出て働くことは悪くない。

でも、わたしの旦那さんいわく、男性以上に女性は
外に出るとなれば、化粧やら服やら金がかかるからって。

みなさんはどう思います?

それなら、在宅の仕事をしようかなー。

服もジャージで、化粧もしなくて良いでしょ(笑)

働かなくてお金がないのなら、働けば少しは余裕がでてくるし、
いつも前向きに考えていかないと。

お金の問題って、結局喧嘩になるし。

旦那さんに言っても、給料があがるわけでもないし、これ以上
バイトを抱えるわけにはいかないからねー。

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