全ユーザーに教えるお役立ちガイダンスブログ:17/05/31

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全ユーザーに教えるお役立ちガイダンスブログ:17/05/31

最近、テレビや雑誌では、
気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、
自転車についての話がよくとり上げられていますね。

自転車に乗ることは有酸素運動でありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
シェイプアップ効果が期待できる最適のトレーニングです。

自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽な体操ですよね。

しかも、体の重みがあしに直接かからず、
ひざへの負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
体操の苦手な人にもおすすめの運動と言えます。

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
うでや背中、腹のトレーニングにもなるので、
体質全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

まず、
ハンドルをキープするため、
腕の筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。

また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
腹周りの引きしめ効果があります。

そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるこむら、足首が出来上がります。

こういったダイエット効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。

背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
脚全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。

最初は時速15km(軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。

有酸素体操なので20分以上継続が理想的ですよ。

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みなさまこんばんは~♪

ついに今日、ママと喧嘩してしまいました。

お金のことで我慢の限界がきて。

皆さんそれぞれに価値観はあると思う。

でも、お金の価値観って、凄く大切だと思いません?

それが、あまり合わないんですよねー。

なければ借りれば良いくらいの簡単な考えで。

自分は欲しいものやしたいことをして、お金がなくなるのは当然。

で、貸してほしいと言われれば、腹立ちません?

よくあるのが、ギャンブルするために人にお金を借りる人。

わたくしは信じれないんですよねー。

頑張って働いて、それでも生活費が足りないとかいうわけじゃないし。

スーパースタイル買ったり、エアロビクスとかいろいろ
してるじゃん?って言われたんだけどね。

プロ級ガリヤセセットにしても、ダイエットゼリー グレープフルーツ味や
ダイエット紅茶だとしても、今もやっているものもあるけど、
それは自分でやりくりしているから、人に言われることじゃないと思う。

人にお金を借りて、それをやっていれば問題だけどね。

そのくせスリランカに行きたいとか言ってるし。

自分で、貯金して行けば良いとか思うし、もう亀裂が入りまくりです。

ジム通うより安いし・・・と思ってエアロビスティック買ったり、
オレなりに考えてたりもするし。

もー、腹が立ってしょうゆ味っぽいラーメンをやけ食い。

人にお金の話を二度と持ちかけないで!って怒ったけど、
明日はコンサートに行く予定。

邪魔されたくないから、携帯電源オフです。

毎度足りなきゃ、節約か転職かバイトか・・・それしかないよね?

本当に、もう少し考えて欲しいものです。

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減量と聞くと、
食事を制限することに重点を置きすぎる人が多いみたいですが…

確かに運動を定期的にするということはしんどいですから、
食事を抜くことの方が、楽だと感じる気持ちもわからなくはありません。

ところがトレーニングをすれば、
何もしなくても、痩せるからだを作り出すことができるんですよ!

何もしなくても痩せられるのなら、
こっちの方がお得ではありませんか?

運動をすることによって、身体には筋肉がつきます。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのです。
つまり、燃費がものすごく悪いんです!

あたくしたちの身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなります。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも、
使われるカロリーの量が違ってくるのです。

実際、食事制限をすると、
わたくしたちの体質は今の状態を維持しようとして、
エネルギーをできるだけ使わないようにします。

このときに真っ先に切られるのが、不採算部門の筋肉なのです。
ですから、食事制限をして痩せるかもしれませんが、
これは筋肉をそぎ落としている結果ともいえます。

逆に体操をして減量をする場合、
なかなか筋肉を切ることができなくなります。
筋肉を使っているからです。
なので、消費カロリーのペースが落ちません。

しかも、私たちには「基礎代謝」というものがあります。

基礎代謝は
わたしたちが生きていくために消費しているエネルギーのことです。

当然、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなります。
つまり、寝ているときのエネルギーの消費量も
筋肉のある人の方が多くなるわけです。

体操といっても激しい運動をする必要はありません。
ストレッチなどの軽いトレーニングであっても、
筋肉を維持したり、増やしたりすることはできるからです。

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ダイエットを成功させて、
その体型を維持するためには、
ある程度の期間をかけて
ダイエットを行なう必要があります。

でも
色々な理由があって、
いついつまでに○kg痩せたいと言う方も
いるのではないでしょうか。

例えば…
「結婚式までに痩せたい」とか
「海外旅行で水着になるのでそれまでに痩せたい!」とか・・・

インターネットや雑誌などを見ていると、
「ひと月で痩せるシェイプアップ」なんていう文字を
目にすることもありますよね。

一ヶ月で10キロダイエットなんていう文字をみると、
つい試してみたくなっちゃいませんか?

でも健康的に減量するためには、
急激な体重ダウンは危険です。

一ヶ月で10キロもの減量をするのは、
からだにかかる負担も大きくなってしまいますし、
リバウンドを起こす可能性も高まりますよ!

どうしても短期間で減量したい場合は、
まず連日の食べる事内容を見直してみましょう。

栄養バランスを考えた食生活を心がけ、
肉体に負担のかからない適度な運動を行なうことが、
大きな減量となります。

人間の体のメカニズムや痩せる知識、
そして太った原因が解っていれば、
過度な食事制限などをしなくても、
一ヶ月で数キロの減量は行なうことが出来ますよ。

よくある一ヶ月で○キロダイエットという情報にだまされて、
危険なダイエットを行い、
急激に5キロとか10キロとか痩せるのはとても危険です。

リバウンドだけではなく、
太りやすい肉体になってしまったり、
健康障害を招いてしまう場合もあるので注意しましょう!

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ダイエットを始めるにあたって、ほとんどの人は
「太っている自分をなんとかしたい」
というのがきっかけになっていると思います。

「太っている自分」
    ↓
「これをなんとかしたい」
    ↓
「減量しよう!」
    ↓
「減量成功!」
    ↓
「自分に自信が出て、父も増えた!」

と言う具合に、
「太っている自分」のおかげで、ダイエットに成功し、
それが自分に自信をもたらし、パパが増え、
人生そのものが大きく変わっていくわけですね。

減量に成功した人に話を聞いていると、
みんな同じような経験を持っているようなんです。

「シェイプアップ成功!」というのは、
人生の中でも大きな成功経験の一つです。

1ヶ月に6キロ痩せるということを
コツコツ積み重ねるだけで、
1年後にはまったく違う自分になっているのです。
もちろん外見だけでなく内面も変わっています。

そうなると、原点に立ちかえったときに
「太った自分がいたからこそ、今の自分がいる」
そう思うと、昔の太った自分に感謝します。
「あの太った自分がいたからこそ、今の成功がある」
そう考えられます。

でもそう言われても、
最初にシェイプアップを始めるときには 、
「憎むべき存在」 としか考えられないと思います。
それは私もそうでした。

でも…
「憎むべき存在」から脱出するためのダイエットは、
どうしても疲れてしまいます。

そんなときは、ちょっと一休みして、
ちょっと過去を振り返って、
自分をここまで導いてくれた「太った自分」に感謝してみましょう。

そして、
自信に満ちたわし…
友達と楽しく話をしているぼく…
好きなママと腕を組んで歩いているおれ…
そんな光景を思い浮かべて、
どうすることが自分にとって「楽しいのか」を考えましょう!

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モチベーションが低下している時って
肩こり体操などを最初から50回、100回やろうとすると、
やる前から気が滅入ってやる気が無くなってしまいます。

あたくしは日々、
8時にダンベル80回を日課にしているのですが、
最初から「絶対80回やるぞ!」と
意気込んでやっているわけではありません。

「ちょっと9時寝坊しちゃったし、調子も良くないから
 今日は20回くらいしかできないかもしれないけど
 とりあえずやっておこう」

そんな気持ちで初めて、やっているうちに
「まだできるぞ!えーい80回やっちゃえ!」って感じで
日々続けています。

始める時はモチベーションが落ちていて当然です。
そんな時に
無理やり自分を奮い立たせようとするのはエネルギーが要ります。

もちろんやる気満々のエネルギッシュな人は、
それで行動できるんでしょうが、
そうでないわたしのような人は、
毎日そんな風にエネルギーたっぷりに行動できるわけではありません。

今まではこんな自分を見て
「だからシェイプアップできないんだ…」
と思っていました。
皆様の中にも、そう思っている人は多いのではないでしょうか?

でも、ちょっとした心の持ち方で変われると思うんです!

「とりあえず5回でも10回でもやってみよう」
という
「とりあえず」の気持ちを大事にして、
回数を減らしてもいいから毎日続ける…

連日やれなくて24時間休んだ日があったとしても、
「とりあえず」次の日から再開する…

夕方食でも食べ過ぎた日があってもいいから、
次の日は「とりあえず」元のシェイプアップ生活に戻す。

そんな「とりあえず」な気持ちの持ち方が、
おいらのような根性無しの人でも
シェイプアップを続けさせてくれて、
大きな成功につながる原動力になると思っています。

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食べる事をバランスよく食べることが一番です。

しかし、
同じご飯内容でも
食べる順番によってやせやすくなったり、
太りやすくなったりするんですよね。

やせやすい身体を目指すなら、
ご飯の食べ方にも気を配りましょう!

ご飯のはじめには、
味噌汁、スープなどの汁物をとり、
まず、空腹感を落ち着かせましょう。

汁物がないときは、
ご飯の前に野菜ジュースやお茶を飲んでおくと、
食べすぎを予防できますよ。

次に野菜のおかずを食べましょう。
噛むことでお腹にたまり、満腹中枢が刺激されます。
野菜、きのこ、海藻類、乾物などをたっぷり使った
サラダやお浸し、酢の物などがおすすめです。

先にこれらのものを食べておくと食欲がおさまり、
腹の満足感がアップします。

いきなりライスや肉、魚を食べ始めると、
急激に血糖値があがり、大量のインシュリンが分泌されます。
インシュリンは糖を脂肪細胞に運ぶ働きがあるので、
肥満の原因となってしまいます。

最後に、
ごはん、食パン、麺などの主食ですが、
白米よりも玄米、食パンよりも全粒粉パン、うどんよりもそば…のように
白いものより茶色いものを選ぶと、より効果があります。

精白されてない食品は、
食物繊維やビタミンが豊富な上、ゆっくりと吸収され、
腹持ちが良いのです。

汁物や野菜のおかずに多く含まれる食物繊維や、
酢、大豆製品、乳製品は消化吸収を遅らせ、
血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

「汁物、野菜のおかずを先に食べる」
「よく噛んで、時間をかけてご飯をする」などを、
毎日のご飯で心がけて、
減量を成功させましょう!

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こんにちは~。

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

一週間位前に公園へ行って来たんだけど、
たまのお出かけも良いもんだと実感しました。

最近なんか、出かける気があまりなくて…
ゆっくり過ごそうとダラダラしていたら、ママに
若さがなさすぎって言われてしまいまして。

ま、親も最近午後から骨盤リズム
していると言っていたし、たしかにそうかもしれないなって
思ったりもするんだけど、体がついてこないんだよねー。

1キロくらい太った?と思いつつ、怖くて体重計に乗れず、
でもロースかつ定食は食べたい時に食べる♪みたいな…

それじゃダメだよね。

スーパースタイル飲んで、スタイルUPレッグでも
しよっかなー。

会社の人も、メタボを気にして運動を始めたみたいだし、元々は
痩せていた人だから、あたしも気にいしていないとあっという間
かなとか密かに思っていたりして。

その人がいうには「痩せようか」と思う頃には痩せなくなっていた
とか言っていたし…日頃から柔軟とかするのも
運動不足解消とリフレッシュで大切なことかもしれないよね。

かきあげ丼とかよく食べていたら、太るのも当然のことかも
しれないけど、池袋とか出かけてブラブラしたり、買い物
しているだけでも、体を動かすことになるから良いかもね。

といいつつ、ついつい休みは11時くらいまでダラダラして
寝ていたい気分。

それが自分なりのリフレッシュというか、息抜きだったりして(笑)

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1週間ほど前は日本酒を飲みましたか?今日も飲みますか?

「好きなんだから仕方がない」「仕事だから仕方がない」
その気持ちはわかるんですが…
だからといって、
健康を無視してしまっていいわけではありませんよね。

ビールに含まれるアルコール。
このアルコールが血液に溶け込んで肝臓に運ばれ、
そこで酵素によって、
アルコールを「アセトアルデヒド」という物質に変化させます。

このアセトアルデヒドは、悪酔いや二日酔いの原因となる有害物質。
頭がガンガンしたり、顔が赤くなったり、吐き気がするのはこのせい。
やがて、このアセトアルデヒドも肝細胞の中にある酵素によって、
無害なものへと分解され、最後には身体の外へ出て行きます。

つまり、こうしてアルコールが完全に体のからだに排出されて初めて、
「身体からアルコールが抜けた」と言える状態になるわけですが、
それまでにかかかる時間、どれくらいかご存知ですか?

飲酒運転も厳しくなった今、
お酒を飲むなら知っておきたい基礎知識ですね。

だいたい成人男性で
60分に8gくらいのアルコールが消失するそうです。
アルコールの含有量は、ビール大瓶1本で約22g。
つまり、ビール大瓶1本飲むと、
約3時間はアルコールは消失しないのです。

ちなみに、
ビール大瓶1本を他のお酒に置き換えると、
日本酒なら1合(180ml)になります。

また、お酒を飲むときは、
できる限り20時12時までにすること。
それ以降に飲むと、
確実に翌朝までアルコールがからだの中に残ることになります。
12:00を過ぎたらビールを控え、
内臓への心配りをしてあげて下さいね。

――――――以上で今日の報告を終わります。

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雑誌やテレビで取り上げられたことで、
一躍有名になったアサイーベリーは、アマゾンのくだものです。

芸能人やスポーツ選手にも常用している人が多いということで
脚光を浴びた減量食品と言われています。

でも、実はとりわけシェイプアップに効果的な成分が、
含まれているわけではないようなんですよね。

それでも、
非常に栄養価が高く、美味しいというのが特徴です。

シェイプアップでも、
「あさ、アサイージュースを飲むだけ」という手軽さが受けたようです。
ただ、減量効果については、
あまり過剰な期待はしない方が良いみたいです。

どちらかと言えば、
健康ドリンクとして摂取し、肉体を壮健にしながら、
減量効果も期待できるかもしれない…
という気持ちが望ましいと思います。

実際、アサイーベリーには、豊富な栄養が含まれています。
女性にとっては特に嬉しい、
アンチエイジング効果の高いポリフェノールが
ブルーベリーの11倍も含まれているほか、
鉄分やカルシウムも多く含まれています。
美肌効果やデトックス効果が高い食品とも言われています。

ダイエット効果への期待は、
便秘解消に効果的と言われるデトックス効果が
大きく取り上げられた為だと思われます。

女性の場合、便秘が
減量に大きく関与しているのは間違いありません。
便秘解消によるシェイプアップ効果は
確かに期待できるかもしれませんね。

ただ、アサイーシェイプアップだけで痩せようとするのではなく、
できる範囲のご飯制限と軽い運動と
アサイージュースというように、他の減量法と組み合わせると、
キレイに痩せられるでしょう。

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